Прочетен: 2323 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 06.03.2021 20:03
https://huggingbearr.wordpress.com/2011/08/15/%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8-%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%B5-%D1%87%D1%80%D0%B5%D0%B7-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD/
Много често, след упражнения, съм се чудила, колко точно калории съм изгорила. Предполагам, че не само аз съм си задавала този въпрос. На български нямаше толкова информация, или поне не намерих такава, затова пък на английски има доста. Табличката по долу е преведена от такива източници
Изразходваната енергия т.е. изгорените, по време на упражнения, калории зависят от най- различни фактори. От годините, теглото и структурата ни, от интензивността на упражненията, състоянието на организма и метаболизма ни и даже от… времето. Оказва се, че през лятото се горят повече калории по време на упражнения, отколкото през зимата, тъй като тялото се загрява повече.
В таблицата по- долу изгорените калории са за един час дейност при различно телесно тегло. Започва се от 60 кг, като се вижда, че колкото по- голяма е масата толкова повече калории се горят. Калориите нарастват с определена стъпка за различните килограми. Така че, ако тежим по- малко, например 50 кг, просто трябва да намерим стъпката и да ги извадим от калориите в най- първата колонка. Или пък ако тежим повече да я добавим към най- крайната колонка.
Всъщност ние горим калории каквото и да правим… дори по време на ядене. Даже когато седим на компютъра, спим или четем. Сами по себе си упражненията не горят толкова много калории, но те ускоряват метаболизма ни и ние почваме да горим повече калории от обикновенното в часовете след тях. Процесът на изграждане на мускулна маса е продължителен и същевременно гори калории. Данните в таблицата са за изгорените калории по време на упражненията, но нека не забравяме, че процесът продължава и след това.
За по индивидуални данни добра работа върши този Калкулатор, на който въвеждаме собственото си тегло и време на упражняване, избираме конкретната дейност и виждаме, колко калорийки сме пратили да си ходят
Калкулатор на калориите изгорени по време на упражненияИзбираме активността от падащия лист, въвеждаме си килограмите, като сменяме мерната единица на кг, и въвеждаме времето, за което сме тренирали. След това натискаме Submit и цъкаме с език на резултата :р
Дейност, упражнение или спорт (1 час) | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг |
---|---|---|---|---|
Каране на колело, планинско колоездене | 502 | 598 | 695 | 791 |
Каране на колело, 16 км/ч, свободно | 236 | 281 | 327 | 372 |
Каране на колело, 32 км/ч, състезателно | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
Каране на колело, 16- 19 км/ч, леко | 354 | 422 | 490 | 558 |
Каране на колело, 19- 22.5 км/ч, умерено | 472 | 563 | 654 | 745 |
Каране на колело, 22.5- 25.5 км/ч, енергично | 590 | 704 | 817 | 931 |
Каране на колело, 25.5- 30 км/ч, много бързо | 708 | 844 | 981 | 1117 |
Каране в кръг | 295 | 352 | 409 | 465 |
Каране на велоергометър, много леко | 177 | 211 | 245 | 279 |
Каране на велоергометър, леко | 325 | 387 | 449 | 512 |
Каране на велоергометър, умерено | 413 | 493 | 572 | 651 |
Каране на велоергометър, енергично | 620 | 739 | 858 | 977 |
Каране на велоергометър, много енергично | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
Художествена гимнастика, енергично, лицеви опори, коремни преси |
472 | 563 | 654 | 745 |
Художествена гимнактика, леко | 207 | 246 | 286 | 326 |
Вдигане на тежести, бодибилдинг, енергично | 354 | 422 | 490 | 558 |
Вдигане на тежести, лека тренировка | 177 | 211 | 245 | 279 |
Степер | 531 | 633 | 735 | 838 |
Гребен тренажор, леко | 207 | 246 | 286 | 326 |
Гребен тренажор, умерено | 413 | 493 | 572 | 651 |
Гребен тренажор, енергично | 502 | 598 | 695 | 791 |
Гребен тренажор, много енергично | 708 | 844 | 981 | 1117 |
Кростренажор | 413 | 493 | 572 | 651 |
Аеробика, умерено | 295 | 352 | 409 | 465 |
Аеробика, енергично | 413 | 493 | 572 | 651 |
Аеробика, степ аеробика | 502 | 598 | 695 | 791 |
Аеробика, общо | 384 | 457 | 531 | 605 |
Разтягане, йога | 236 | 281 | 327 | 372 |
Леко разтягане | 148 | 176 | 204 | 233 |
Водене на аеробен клас | 354 | 422 | 490 | 558 |
Водна аеробика | 236 | 281 | 327 | 372 |
Балет, джаз | 266 | 317 | 368 | 419 |
Бални танци, бавно | 177 | 211 | 245 | 279 |
Бални танци, бързо | 325 | 387 | 449 | 512 |
Спринт, 8 км/ч | 472 | 563 | 654 | 745 |
Спринт, 8.5 км/ч | 531 | 633 | 735 | 838 |
Спринт, 9.5 км/ч | 590 | 704 | 817 | 931 |
Спринт, 10.5 км/ч | 649 | 774 | 899 | 1024 |
Спринт, 11 mph км/ч | 679 | 809 | 940 | 1070 |
Спринт, 12 км/ч | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
Спринт, 13 км/ч | 797 | 950 | 1103 | 1256 |
Спринт, 14 км/ч | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
Спринт, 14.5 км/ч | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
Спринт, 16 км/ч | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
Спринт, 17.5 км/ч | 1062 | 1267 | 1471 | 1675 |
Спринт, изкачване на стълби | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
Лека атлетика (тласкане на гюле, диск) | 236 | 281 | 327 | 372 |
Лека атлетика (висок скок, овчарски скок) | 354 | 422 | 490 | 558 |
Лека атлетика (препятствия) | 590 | 704 | 817 | 931 |
Стрелба с лък | 207 | 246 | 286 | 326 |
Бадминтон | 266 | 317 | 368 | 419 |
Баскетбол, състезателно | 472 | 563 | 654 | 745 |
Баскетбол, несъстезателно | 354 | 422 | 490 | 558 |
Баскетбол, стрелба | 266 | 317 | 368 | 419 |
Билярд | 148 | 176 | 204 | 233 |
Боулинг | 177 | 211 | 245 | 279 |
Бокс, ринг | 708 | 844 | 981 | 1117 |
Бокс, круша | 354 | 422 | 490 | 558 |
Бокс, спаринг | 531 | 633 | 735 | 838 |
Крикет | 295 | 352 | 409 | 465 |
Крокет | 148 | 176 | 204 | 233 |
Кърлинг | 236 | 281 | 327 | 372 |
Дартс | 148 | 176 | 204 | 233 |
Фехтовка | 354 | 422 | 490 | 558 |
Футбол, конкурентно | 531 | 633 | 735 | 838 |
Футбол | 472 | 563 | 654 | 745 |
Фризби | 177 | 211 | 245 | 279 |
Голф | 266 | 317 | 368 | 419 |
Мини голф | 177 | 211 | 245 | 279 |
Гимнастика | 236 | 281 | 327 | 372 |
Хандбал | 708 | 844 | 981 | 1117 |
Хокей, хокей на трева | 472 | 563 | 654 | 745 |
Хокей, хокей на лед | 472 | 563 | 654 | 745 |
Езда | 236 | 281 | 327 | 372 |
Конна езда, тръс | 384 | 457 | 531 | 605 |
Конна езда, галоп | 472 | 563 | 654 | 745 |
Бойни изкуства, джудо, карате, джиу-джицу | 590 | 704 | 817 | 931 |
Бойни изкуства, кикбокс | 590 | 704 | 817 | 931 |
Бойните изкуства, Тае Куан | 590 | 704 | 817 | 931 |
Жонглиране | 236 | 281 | 327 | 372 |
Лакрос | 472 | 563 | 654 | 745 |
Поло | 472 | 563 | 654 | 745 |
Скално катерене, качване | 649 | 774 | 899 | 1024 |
Скално катерене, слизане | 472 | 563 | 654 | 745 |
Скачане на въже, бързо | 708 | 844 | 981 | 1117 |
Скачане на въже, умерено | 590 | 704 | 817 | 931 |
Скачане на въже, бавно | 472 | 563 | 654 | 745 |
Ръгби | 590 | 704 | 817 | 931 |
Скейтборд | 295 | 352 | 409 | 465 |
Ролкови кънки | 413 | 493 | 572 | 651 |
Гмуркане | 177 | 211 | 245 | 279 |
Софтбол или бейзбол | 295 | 352 | 409 | 465 |
Скуош | 708 | 844 | 981 | 1117 |
Тенис на маса, пинг-понг | 236 | 281 | 327 | 372 |
Тай чи | 236 | 281 | 327 | 372 |
Тенис | 413 | 493 | 572 | 651 |
Тенис, двойки | 354 | 422 | 490 | 558 |
Тенис, сингъл | 472 | 563 | 654 | 745 |
Батуд | 207 | 246 | 286 | 326 |
Волейбол, конкурентно | 472 | 563 | 654 | 745 |
Волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
Волейбол, плажен | 472 | 563 | 654 | 745 |
Борба | 354 | 422 | 490 | 558 |
Туристически поход | 413 | 493 | 572 | 651 |
Носене на бебе, равен терен | 207 | 246 | 286 | 326 |
Носене на бебе, качване по стълби | 295 | 352 | 409 | 465 |
Качване по стъбли с от 7 до 11 кг | 354 | 422 | 490 | 558 |
Качване по стълби с от 11 до 22 кг | 472 | 563 | 654 | 745 |
Walk / Run игра с деца, умерено | 236 | 281 | 327 | 372 |
Walk / Run игра с деца, енергично | 295 | 352 | 409 | 465 |
Товарене и разтоварване на автомобил | 177 | 211 | 245 | 279 |
Изкачване хълм носейки до 4 кг | 413 | 493 | 572 | 651 |
Катерене хълм, носейки от 4.5 до 9 кг | 443 | 528 | 613 | 698 |
Катерене хълм, носейки от 9.5 до 19 кг | 472 | 563 | 654 | 745 |
Катерене хълмо, носейки над 20 кг | 531 | 633 | 735 | 838 |
Слизане по стълби | 177 | 211 | 245 | 279 |
Маршируване, бързо | 384 | 457 | 531 | 605 |
Детски игри, дама, народна топка | 295 | 352 | 409 | 465 |
Бутане на количка или ходене с деца | 148 | 176 | 204 | 233 |
Състезателно ходене | 384 | 457 | 531 | 605 |
Скално катерене, планинско катерене | 472 | 563 | 654 | 745 |
Разхождане на кучето | 177 | 211 | 245 | 279 |
Ходене, с под 3 км/ч, много бавно | 118 | 141 | 163 | 186 |
Ходене с 3 км/ч, бавно | 148 | 176 | 204 | 233 |
Ходене 4 км/ч | 177 | 211 | 245 | 279 |
Ходене 4.8 км/ч, умерено | 195 | 232 | 270 | 307 |
Ходене 5.5 км/ч, високо темпо | 224 | 267 | 311 | 354 |
Ходене 5.5 км/ч , изкачване | 354 | 422 | 490 | 558 |
Ходене 6.5 км/ч , много живо | 295 | 352 | 409 | 465 |
Ходене 7 км/ч | 372 | 443 | 515 | 586 |
Ходене 8 км/ч | 472 | 563 | 654 | 745 |
Гребане, силно | 148 | 176 | 204 | 233 |
Кану, гребане, леко | 177 | 211 | 245 | 279 |
Кану, гребане, умерено | 413 | 493 | 572 | 651 |
Кану, гребане, енергично | 708 | 844 | 981 | 1117 |
Ветроходство | 295 | 352 | 409 | 465 |
Каране на ски, водни ски | 354 | 422 | 490 | 558 |
Гмуркане, бързо | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
Гмуркане, умерено | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
Гмуркане с шнорхел | 295 | 352 | 409 | 465 |
Сърфиране | 177 | 211 | 245 | 279 |
Рафтинг, каяк, кану-каяк | 295 | 352 | 409 | 465 |
Плуване обиколки, свободен стил, бързо | 590 | 704 | 817 | 931 |
Плуване обиколки, свободен стил, бавно | 413 | 493 | 572 | 651 |
Плуване гръб | 413 | 493 | 572 | 651 |
Плуване бруст | 590 | 704 | 817 | 931 |
Плуване пеперуда | 649 | 774 | 899 | 1024 |
Плуване, бавно | 354 | 422 | 490 | 558 |
Плуване на една страна | 472 | 563 | 654 | 745 |
Плуване синхронизирано | 472 | 563 | 654 | 745 |
Плуване, бързо, енергични | 590 | 704 | 817 | 931 |
Плуване, умерено | 236 | 281 | 327 | 372 |
Водна аеробика, художествена гимнастика във вода | 236 | 281 | 327 | 372 |
Водна топка | 590 | 704 | 817 | 931 |
Воден волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
Гмуркане от трамплин или платформа | 177 | 211 | 245 | 279 |
Каране на кънки, бавно | 325 | 387 | 449 | 512 |
Каране на кънки, средна скорост | 413 | 493 | 572 | 651 |
Каране на кънки, бързо | 531 | 633 | 735 | 838 |
Ски бягане, бавно | 413 | 493 | 572 | 651 |
Ски бягане, умерено | 472 | 563 | 654 | 745 |
Ски бягане, енергично | 531 | 633 | 735 | 838 |
Ски бягането, изкачване | 974 | 1161 | 1348 | 1536 |
Ски спускане, бавно | 295 | 352 | 409 | 465 |
Ски спускане, умерено | 354 | 422 | 490 | 558 |
Ски спускане, бързо | 472 | 563 | 654 | 745 |
Пързаляне с шейна | 413 | 493 | 572 | 651 |
Рисуване | 266 | 317 | 368 | 419 |
Къпане на куче | 207 | 246 | 286 | 326 |
Косене на тревата | 325 | 387 | 449 | 512 |
Ринене на сняг | 354 | 422 | 490 | 558 |
Градинарство | 236 | 281 | 327 | 372 |
Поливане на градина | 89 | 106 | 123 | 140 |
Плевене, култивиране градина | 266 | 317 | 368 | 419 |
Дърводелство | 207 | 246 | 286 | 326 |
Носене на тежки товари | 472 | 563 | 654 | 745 |
Носене на умерени товари | 472 | 563 | 654 | 745 |
Чистене | 207 | 246 | 286 | 326 |
Почистване, бърсане на прах | 148 | 176 | 204 | 233 |
Пилотиране самолет | 118 | 141 | 163 | 186 |
Каране мотор | 148 | 176 | 204 | 233 |
Обща домакинска работа, лека | 148 | 176 | 204 | 233 |
Обща домакинска работа, умерена | 207 | 246 | 286 | 326 |
Обща домакинска работа, енергична | 236 | 281 | 327 | 372 |
Музика, свирене на виолончело | 118 | 141 | 163 | 186 |
Музика, свирене на барабани | 236 | 281 | 327 | 372 |
Музика, свирене на пиано | 148 | 176 | 204 | 233 |
Музика, свирене на тромбон | 207 | 246 | 286 | 326 |
Музика, свирене на тромпет | 148 | 176 | 204 | 233 |
Музика, свирене на цигулка | 148 | 176 | 204 | 233 |
Музика, свирене на китара | 177 | 211 | 245 | 279 |
Правене на хляб | 148 | 176 | 204 | 233 |
Строителство, ремоделиране | 325 | 387 | 449 | 512 |
Земеделие, балиране на сено, почистване на плевня | 472 | 563 | 654 | 745 |
Пожарникарство, изкачване на стълба | 649 | 774 | 899 | 1024 |
Пожарникарство, теглене на маркуч | 472 | 563 | 654 | 745 |
Сечене на дърва, бързо | 1003 | 1196 | 1389 | 1582 |
Сечене на дърва, бавно | 295 | 352 | 409 | 465 |
Подрязване на дървета | 531 | 633 | 735 | 838 |
Риболов | 177 | 211 | 245 | 279 |
Риболов, прав | 236 | 281 | 327 | 372 |
Риболов, седнал | 148 | 176 | 204 | 233 |
Лов | 295 | 352 | 409 | 465 |
Лов, едър дивеч | 354 | 422 | 490 | 558 |
Лов, дребен дивеч | 295 | 352 | 409 | 465 |
Стрелба с пистолет | 148 | 176 | 204 | 233 |
Масажиране | 236 | 281 | 327 | 372 |
Копане | 502 | 598 | 695 | 791 |
Заседание, лека работа в офиса | 89 | 106 | 123 | 140 |
Работа в магазин | 136 | 162 | 188 | 214 |
Шивачество | 148 | 176 | 204 | 233 |
Компютър, въвеждане на данни | 89 | 106 | 123 | 140 |
Калкулациите са базирани на проучване на Medicine and Science, официалния журнал на Американския колеж по Спортна Медицина.
И тук още няколко good to know неща
Физическа дейност | Изгорени калории (за Ѕ час) |
---|---|
Танцуване | 130 |
Каране на кола | 50 |
Джудо | 363 |
Целуване | 6.4 кал/мин |
Седене | 50 |
Гледане на тв | 50 |
Хранене | 80 |
Източници:
http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm
http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwork.htm
–––––––––––––––––––––––––––––––-
Ако статията ви е харесала, натиснете Like или оставете коментар.
Споделяне: