Здравословното хранене означава баланс и мислене за храната по нов начин. Храната, която ядете, трябва да ви кара да се чувствате добре с много енергия.
Една добре балансирана диета захранва тялото ви по структуриран начин. Половината от храната ви трябва да са зеленчуци без скорбяла, така че без картофи или царевица. Една четвърт от храненията ви трябва да се състоят от слаб източник на протеини. Например пилешко, пуешко, постно говеждо, а за тези, които не ядат месо, можете да включите леща, боб, ядки и др. Последната четвърт от вашето хранене може да бъде някое от следните: плодове, зърнени храни или нишесте.
Богатата на хранителни вещества диета ще ви остави да се чувствате удовлетворени след хранене и ще намали риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Забележете, че не използвахме думата упражнение – физическата активност може да приеме много форми. Опитайте се да намерите нещо, което обичате да правите, и ще бъде по-вероятно да се придържате към него. Например, ако мразите фитнеса, но обичате да сте на открито, не ходете на фитнес; отидете на поход. Ако ви е трудно да се откъснете от домашните нужди, помислете за домашно кардио оборудване като бягаща пътека или стационарен велосипед.
Разменете нещата. Опитайте нещо, което никога преди не сте правили; може да ти хареса. Каквото и да изберете, трябва да изисква умерена физическа активност за 20 минути на ден или 30 минути пет дни в седмицата.
Стъпка 3: Осигурете си необходимото количество качествен сънВ свръхпланирания свят, в който живеем, трябва да дадем приоритет на достатъчното сън. Насоките на CDC препоръчват седем до девет часа сън на нощ за всички здрави възрастни над 18 години. Нуждаем се от почивка, за да захранваме правилно мозъка си, да лекуваме и възстановяваме телата си и да поддържаме почти всяка система в телата ни.
Ако подозирате, че не получавате достатъчно качествен сън, помислете как се чувствате, когато се събудите. отпочина ли си Събуждате ли се няколко пъти на нощ? Хъркате ли или се събуждате, задъхвайки се? Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, може да искате да започнете дневник на съня и да си уговорите среща, за да бъдете оценени за всяко нарушение на съня, което може да имате.
Запомнете, никой не е съвършен. Така че, ако се отклоните от коловоза, не се тормозете; просто се ангажирайте отново и започнете отново.
Пица и отслабване - мисията е възможна -...
Как да премахнете мазнините по корема? 6...
2. Атанас Узунов диета
3. Ски за деца
4. Диети за кучета
5. Лунен календар 2023
6. Тренировка със собствено тегло
7. Пловдив Спорт
8. Бял трън -Ползи за черния дроб
9. Какъв магнезий да си купя
10. Здраве
11. Болки в кръста
12. Диета при хемороиди
13. Скачане на въже за отслабване
14. Здравословно хранене
15. Килиан Мбапе
16. Тренировките
17. Как да стегнем ръцете
18. Шипка
19. Сваляне на високо кръвно
20. Гъбички по ноктите
21. Фитнес София
22. Фитнес Пловдив
23. Борбата
24. Лицеви опори
25. Диетата на Ваня Червенкова
26. Паркур
27. Оземпик
28. Кардио у дома
29. ChatGPT
30. Системи за залагания на мач